.NET

Popo Sıkılaştırıcı Basit Egzersizler



Bu basit egzersizleri yaparak mükemmel bir kalçaya sahip olabilirsiniz. Çalışmayı yapmak oldukça kolay. Evde kendiniz yapabilirsiniz, azimle çalıştığınızda sonuçlar sizi şaşırtacak. PES ETME...

1. KÖPRÜ HAREKETİ

Bu hareket kalça kaslarınızın çalıştığını size hissettirecek. Hareketsiz duran kaslar artık çalışsın. Bu hareketi yapmaya gücünüz yettiği kadar devam edin.

2. YAN BACAK KALDIRMA HAREKETİ

Bu hareketi de her bacak için ayrı ayrı uygulayın. Yine yapabildiğiniz maksimum sayıda yapmaya çalışın. Gün geçtikçe daha rahat yapacaksınız. Sürekli kendinizi zorlayın.

3. DESTEKLİ POPO KALDIRMA

Bu hareketi yapmak için ellerinizi koyabileceğiniz bir destek bulun. Resimdeki egzersizi tekrarlayın.

4. BACAK ARKADA YUKARI

5. DRENÇ BANDI İLE GERDİRME

Drenç bandını plates malzemeleri satan yerlerde bulabilirsiniz. Temin etmenizi öneririm. Çok faydalı bir egzersiz.

6. YÜZÜSTÜ BACAK YUKARI


Hiç yorum yok